骨折すると
骨は弱くなるといわれています。
まとめたブログは こちら
骨折を防ぐため
骨を丈夫にする栄養素は
大きく３つ
①カルシウム
②ビタミンK
③ビタミンD
骨の原料としてカルシウムは有名ですが
ビタミンK、Dも一緒にとると
カルシウムの吸収をよくしてくれます。
■上記栄養素を手軽にとれる食材
・ひじき
・納豆
・卵
いずれも
食事に取り入れやすい食材です。
この３つを取ることで
納豆の植物性タンパク質と
たまごの動物性タンパク質も
一緒にとることができます。
骨はカラダの柱となる
大事なパーツですから
丈夫にする食事を
積極的にとっていきましょう。
食材に関してのまとめは
私のセルフマガジンにも載っています。
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